Le matcha, allié naturel du sommeil après 60 ans

Après 60 ans, il est fréquent que le sommeil devienne plus léger ou moins réparateur. Il faut plus de temps pour s’endormir, les réveils nocturnes sont plus fréquents, et les nuits courtes laissent parfois place à des journées plus fatigantes. Selon la National Sleep Foundation, près de 50 % des adultes de plus de 60 ans rapportent des troubles du sommeil. Ces changements s’expliquent souvent par une diminution de la mélatonine, des niveaux de stress plus élevés ou encore une sensibilité accrue à la caféine.

C’est justement là que le matcha peut surprendre. Contrairement à d’autres boissons caféinées, il agit en douceur et peut même favoriser la relaxation. Voici comment.

 

Comment le matcha peut-il améliorer le sommeil ?

Une énergie douce et apaisante grâce à la L-théanine

La caféine du matcha fonctionne différemment de celle du café. Cela est dû à la L-théanine, un acide aminé naturellement présent dans le thé vert. La L-théanine agit en :

• Réduisant l’effet excitant de la caféine.
• Favorisant la production d’ondes alpha dans le cerveau, qui sont associées à un état de calme et de relaxation.

En d’autres termes, au lieu de provoquer un "pic d’énergie" comme le café, le matcha libère une énergie stable et équilibrée. Cela signifie que, consommé en petite quantité et au bon moment (en fin d’après-midi ou début de soirée), il peut aider à apaiser l’esprit sans stimuler le corps.

À retenir : Ce mélange unique de caféine et de L-théanine procure un effet à la fois relaxant et légèrement énergisant, parfait pour préparer le corps et l’esprit à une nuit paisible.

 

Un effet anti-stress pour apaiser les pensées nocturnes

La L-théanine stimule également la production de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs associés à la bonne humeur et à la relaxation. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry a démontré que cette molécule peut réduire le stress et l’anxiété, des facteurs souvent responsables des insomnies.

 

Un soutien au cycle veille-sommeil

Bien que le matcha ne contienne pas de mélatonine, sa capacité à calmer l’esprit et à réduire le stress peut indirectement soutenir un cycle veille-sommeil plus naturel. En préparant votre corps à un état de détente avant le coucher, il favorise un endormissement plus rapide.

 

Pourquoi intégrer le matcha dans sa routine du soir ?

Un rituel apaisant

Selon la World Sleep Society, adopter un rituel relaxant avant le coucher est l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer le sommeil. Préparer une tasse de matcha léger en fin de journée peut devenir un moment apaisant, où l’on ralentit et se recentre, tout en profitant des bienfaits naturels de cette boisson.

 

Un allié contre le stress nocturne

Les pensées anxieuses ou les préoccupations sont des facteurs majeurs d’insomnie. Une recherche publiée dans l’Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition révèle que la L-théanine peut aider à réduire les symptômes d’anxiété, créant un état de calme propice à un endormissement plus rapide.

 

Un plaisir à partager

Préparer un matcha avec des proches peut aussi transformer ce moment en une expérience conviviale et relaxante. C’est une façon simple et chaleureuse d’instaurer un rituel qui apaise l’esprit tout en resserrant les liens.

 

Conseils pour profiter pleinement du matcha

• Dosez avec soin : Une demi-cuillère à café (1 g) suffit pour une tasse légère et apaisante.
• Choisissez le bon moment : Prenez votre matcha 3 à 4 heures avant le coucher pour permettre à votre corps de bien métaboliser la caféine.
• Ajoutez une touche personnelle : Mélangez-le avec un lait végétal pour une boisson encore plus réconfortante.

 

Le matcha, une aide naturelle pour des nuits paisibles

Pour les plus de 60 ans, le matcha offre une solution naturelle et agréable pour améliorer la qualité du sommeil. Avec ses propriétés relaxantes et son goût unique, il s’intègre facilement dans une routine du soir. Alors, pourquoi ne pas essayer ce rituel apaisant dès ce soir pour des nuits plus sereines et des réveils en pleine forme ?